EQUIPMENT
WELCHE AUSRÜSTUNG BENÖTIGE ICH?
Eine Frage, die sich jeder stellt, wenn er sich für das Laufen entschieden hat.
Die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für das Laufen sind:
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Laufschuhe: Laufschuhe sind der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für das Laufen. Sie bieten Unterstützung und Dämpfung für die Füße und Gelenke und helfen dabei, Verletzungen zu vermeiden. Laufschuhe sollten auf die individuellen Bedürfnisse des Läufers abgestimmt sein, wie z. B. Laufstil, Laufstrecke und Gewicht.
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Sportbekleidung: Sportbekleidung sollte atmungsaktiv und schnelltrocknend sein, um den Körper vor Überhitzung und Feuchtigkeitsbildung zu schützen.
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Zubehör: Zubehör für das Laufen kann auch hilfreich sein, z. B. eine Laufuhr, eine Trinkflasche oder ein Laufgürtel.
SCHUHE
Die Wichtigkeit optimaler Schuhe
Laufschuhe sind der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für das Laufen, da sie die Füße und Gelenke vor Verletzungen schützen. Bei der Auswahl von Laufschuhen ist es wichtig, auf folgende Faktoren zu achten:
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Dämpfung: Laufschuhe bieten Dämpfung für Füße und Gelenke. Dies hilft, Stöße zu absorbieren und Verletzungen zu vermeiden.
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Stabilität: Laufschuhe bieten Stabilität für den Fuß. Dies hilft, den Fuß in einer gesunden Position zu halten und Verletzungen zu vermeiden.
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Passform: Laufschuhe sollten gut passen, um den Fuß zu unterstützen. Sie sollten nicht zu eng oder zu locker sein.
Laufschuhe können Fehlstellungen ausgleichen, indem sie die richtige Unterstützung und Dämpfung bieten. Häufige Fehlstellungen, die durch Laufschuhe ausgeglichen werden können, sind:
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Überpronation: Überpronation ist eine Fehlstellung, bei der der Fuß nach innen rollt. Laufschuhe mit Pronationsunterstützung können helfen, die Überpronation zu kontrollieren und Verletzungen zu vermeiden.
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Supination: Supination ist eine Fehlstellung, bei der der Fuß nach außen rollt. Laufschuhe mit Supinationsunterstützung können helfen, die Supination zu kontrollieren und Verletzungen zu vermeiden.
FAZIT SCHUHE
Gute Laufschuhe sind ein wichtiger Bestandteil der Ausrüstung für das Laufen. Sie helfen dabei, Verletzungen zu vermeiden und das Lauferlebnis zu verbessern. Einen allgemeingültigen Tipp zum Erwerb guter Schuhe kann ich nicht geben, denn die Beratung ist sehr vom Berater abhängig und von der Einstellung des Geschäfts. Es ist nicht immer die Hightech Ausstattung des Geschäfts entscheidend. Hier hilft auch mal eine Frage in der Laufgruppe. Für den ersten Lauf tun es auch mal die Sportschuhe, die man bereits hat.
Einen wichtigen Punkt kann ich aber geben - der Laufschuhe sollte nach vorne gut einen cm Luft bieten. Der Fuß bewegt sich im Schuh nach vorne und kann sonst vorne anstoßen. Das ist auf Dauer unangenehm und bei etwas längeren Fußnägeln kann es auch für die Fußnägel unangenehm werden.
KLEIDUNG
Sportbekleidung muss nicht zwingend vom Markenhersteller sein!
Es gibt bestimmt gute Gründe, sich für ein Markenshirt oder Markenhose zu entscheiden und wer das mag, soll sich nicht bremsen lassen. Aber es geht auch einfacher. Ich laufe die meiste Zeit mit Shirts und Hosen, die nicht von Markenherstellern kommen. Und habe keine Probleme damit.
Hat die Kleidung einen gesundheitlichen Einfluss?
Eher nicht. Wenn dann dadurch dass sie eventuell scheuert (Stoffqualität) oder die Feuchtigkeit nicht abtransportiert. Aber das ist schnell korrigiert und Feuchtigkeitstransport heißt nicht, dass man nicht ins Schwitzen kommt.
ZUBEHÖR
Je nach Witterung und Distanz wird es irgendwann notwendig sein, sich ein Getränk mitzunehmen. Dafür gibt es eine Reihe von Tools. Viele verschiedene Gürtelarten, Jacken mit Taschen für Getränke und auch Trinkrucksäcke. Ich denke, als Einsteiger wird man mit einfachen Gürteln anfangen und es führt kein Weg drum herum, mit dem ein oder anderen Gürtel Erfahrungen zu sammeln und seine Vorliebe zu erkennen (ich habe inzwischen viele Gürtel und diverse andere Tools angesammelt). Aber die Gürtel sind preislich erschwinglich.
Ein weiteres Equipment zum Laufen in der Dunkelheit ist ein Lauflicht. Auch hier gibt es vielfältige Modelle, die sich in der Helligkeit und in der Akkulaufzeit unterscheiden und natürlich auch in der Trageform. Ich bevorzuge die Modelle, die an der Brust und am Rücken die Leuchtelemente haben.
Bei den etwas teureren Anschaffungen für einen wichtigen Messwert, die Herz-frequenz, muss man etwas genauer hinschauen, was Dein Ziel ist. Läufst Du nur, um eine gewisse Grundfitness zu erreichen oder zu erhalten, dann ist eine Uhr zum Herzfrequenzmessen nicht erforderlich.
Für die Strecken- und Zeitaufzeichnung genügt heutzutage fast jedes Smartphone mit einer kostenlosen App. Möchtest Du hingegen etwas ambitionierter trainieren und hast klare Leistungsziele, dann ist die Anschaffung einer geeigneten Uhr sinnvoll. Aber selbst hier gibt es deutliche Preisspannen. Und man muss sich fragen, ob die Investition gerechtfertigt ist. Ich selber bin ein Fan von Garmin, die ein breites Angebot von Uhren haben, die im unteren Preissegment schon sehr gute Ergebnisse erzielen können. Und wem die Handgelenkmessung nicht reicht, der kann auch noch eine Brustgurt anziehen, der deutlich genauer ist.
